Tư thế ngủ đúng cho mẹ bầu để bé yêu khỏe mạnh

Phần lớn phụ nữ trong thai kỳ đều trở nên mệt mỏi, cơ thể khó chịu do thay các loại hooc-mon. Mẹ sẽ thấy đau mỏi khắp nơi như phần lưng, đùi,… chân dễ trở nên phù nề,…Và đặc biệt nhất là mẹ sẽ rất rất khó ngủ, đối vs mẹ lúc này giấc ngủ là 1 điều gì đó xa xỉ nhất. Vậy, tư thế ngủ như thế nào là đúng cho mẹ bầu để bé yêu phát triển khỏe mạnh?

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thai kỳ

– Tư thế ngủ nằm sấp

Ngủ sấp hay tư thế nằm lên trên bụng cũng khá phổ biến hiện nay. Đặc biệt trước khi mang thai, nếu bạn đã quen với tư thế nằm này thì chắc chắn bạn vẫn có thể tiếp tục gắn bó với nó trong tam cá nguyệt thứ nhất, bởi vẫn chưa có bằng chứng cho thấy điều này có hại cho cả mẹ và bé.

Tuy nhiên, sau giai đoạn này, bạn sẽ gặp khó khăn nhiều hơn nếu tiếp tục duy trì thói quen nằm này. Lý do là việc thai nhi trong bụng ngày càng lớn dần sẽ gây khó chịu cho bạn.

 

– Ngủ ngiêng – tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu

Đây có thể nói là tư thể ngủ tốt cho bà bầu và đảm bảo an toàn cho em bé trong bụng. Nó cho phép máu lưu thông dễ dàng, và không hề gây áp lực lên các cơ quan nội tạng đặc biệt là không gây áp lực mạnh lên tim của bạn.

Nằm nghiêng ở phía nào cũng ổn nếu bạn cảm thấy thoải mái tuy nhiên có nhiều khuyến nghị bạn nên chọn bên trái bởi một số lợi ích sau:

• Tư thế ngủ nghiêng sang trái sẽ làm tăng lưu lượng máu và đưa chất dinh dưỡng đến nuôi thai tốt hơn
• Tư thế này còn làm giảm nguy cơ thai nhi ngột thở và dẫn đến chất lưu
• Ngủ nghiêng bên trái còn giúp thận lọc sạch các chất độc hại tốt hơn

Sẽ rất khó khăn cho bạn nếu như phải tập ngủ theo những tư thế mình không quen thuộc; nhưng trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ với bạn một vài mẹo để có giấc ngủ thoải mái hơn.

– Tư thế tay và đầu gối

Mặc dù nghe có vẻ không liên quan hay có ý nghĩa gì đến giấc ngủ, nhưng thực hành tư thế này lại rất có lợi cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Vị trí tay và đầu gối khi tập luyện đúng sẽ giúp giảm đau lưng, đồng thời nới lỏng các khớp, cũng như mang lại sự thoải mái và thư giãn cho mẹ.

Đối với thai nhi, việc luyện tập này còn được cho là khuyến khích em bé di chuyển vào đúng vị trí, điều này sẽ tốt hơn cho mẹ khi chuyển dạ.

Để tập tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc đệm nhỏ phía dưới đầu gối mình (hoặc có thể sử dụng thảm yoga để thay thế). Sau đó, đặt tay và đầu gối của mình lên trên gối hoặc thảm, lưu ý không được để phần vai của mình bị cong. Khi kết thúc, đứng dậy thật chậm. Trong quá trình tập, bạn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ là một quả bóng tập yoga. Đặt tay lên trên quả bóng và giữ nguyên đầu gối ở vị trí cũ là một dạng biến thể khác của bài tập này.

Mẹo để ngon giấc hơn khi mang thai

Bên cạnh những tư thế nằm tốt cho bà bầu, các mẹ cũng có thể thử vài mẹo sau để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:

• Nhiều bà mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Điều này có thể giữ cho chân song song và hỗ trợ tốt cho phần hông, xương chậu cũng như cột sống.
• Nếu bạn gặp chứng ợ nóng vào ban đêm, kê thêm một chiếc gối phía sau sẽ khiến bạn dễ chịu hơn nhiều đấy!
• Búi tóc thấp khi ngủ sẽ là gợi ý cho bạn nếu như bạn đang muốn chuyển sang tư thế nằm ngửa.
• Mẹ hãy chuẩn bị sẵn cho mình 1 chiếc gối bầu để hỗ trợ khi ngủ nhé. Bầu càng lớn cơ thể càng mệt mỏi, mẹ có thể chọn bầu chữ U nếu không gian giường rộng, bầu cánh tiên nếu không gian hẹp giúp nâng đỡ bụng tốt nhất.