Chăm sóc và dinh dưỡng cho mẹ bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ

Mang thai là 1 hành trình dài gắn kết giữa mẹ và bé yêu. Trong cả thai kỳ mẹ sẽ thay đổi 1 số loại hormone nên cơ thể mẹ cũng sẽ có những thay đổi đáng kể. Vì vậy, mẹ cần tham khảo cách chăm sóc đặc biệt dành cho mẹ trong giai đoạn này nha!

Giai đoạn 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu được xem là giai đoạn “kinh khủng” đối với nhiều chị em. Nhất là những người lần đầu làm mẹ. Vào giai đoạn này, mệt mỏi do ốm nghén và sự gia tăng của hormone sẽ dễ khiến mẹ bị mệt nhất. Do đó, để giảm thiểu những cơn ốm nghén dễ gây ra mệt mỏi, mẹ cần lưu ý:

• Không bao giờ được để bụng rỗng không. Hãy ăn một lát bánh mì hoặc một ít bánh quy ngay khi thức dậy hoặc khi đói.
• Cần chia bữa ăn chính thành các bữa nhỏ. Có thể từ 6-7 bữa một ngày với một lượng ít.
• Không nên ăn các món quá cay và các món muối chua, lên men.
• Không uống nước ngay sau ăn mà nên đợi từ 20-30 phút hãy uống.
• Nếu quá mệt mẹ bầu nên uống nước điện giải.
• Nếu uống nước lọc mà thấy buồn nôn, mẹ bầu có thể đổi sang các loại nước hoa quả và thảo dược như nước gừng, chanh, cam…

Giai đoạn 3 tháng giữa

Vào 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu thường bị mất ngủ, đau đầu, do trọng lượng của thai nhi lớn dần. Thời điểm này, mẹ cần chú ý đến các vấn đề như:

• Lựa chọn tư thế nằm phù hợp. Tốt nhất là nên nằm nghiêng bên trái và thay đổi tư thế thường xuyên. Nằm ngửa có thể khiến mẹ bị chóng mặt, buồn nôn, thậm chí có thể bị ngất.
• Cần hạn chế các loại thực phẩm, nước uống có chứa caffein vì chúng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau đầu, tim đập nhanh, buồn nôn cho mẹ bầu. Hơn nữa việc lạm dụng các thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, hết sức nguy hiểm.
• Tăng cường sắt trong chế độ ăn hàng ngày để phòng tránh thiếu máu và mệt mỏi. Thêm vào bữa ăn các loại thực phẩm giàu sắt như trứng gà, sữa, các loại đậu, gan, thận, tim lợn, rau xanh để mẹ bầu luôn được đảm bảo đủ sắt.

Giai đoạn 3 tháng cuối

Do sự tăng trưởng một cách mạnh mẽ của bé cưng trong bụng, 3 tháng cuối thai kỳ được xem là giai đoạn gây nhiều mệt mỏi nhất. Những cách dưới đây có thể giúp mẹ cảm thấy dễ chịu và khỏe khoắn hơn vào giai đoạn này:

• Cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai. Mẹ hãy chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, giảm bớt giờ ngủ trưa, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn. Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp mẹ ngủ thoải mái hơn.
• Ngâm chân bằng nước ấm với thảo dược hoặc sả, gừng vào mỗi tối. Một cách hiệu quả để giúp máu lưu thông, kích thích hệ tuần hoàn. Cách này giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon, giảm bớt hiện tượng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối.
• Chú ý đến tư thế ngồi, nằm, không đứng lưng để giảm hiện tượng đau lưng.
• Tăng cường nhóm thực phẩm giàu đạm, sắt, canxi, chất béo và bổ sung thực phẩm giàu vitamin C.

Trong giai đoạn này mẹ sẽ dễ bị mất ngủ do hiện tượng đau lưng, vai, cổ, mỏi chân tay, buồn bực và dễ dẫn đến cáu gắt. Vì vậy, mẹ cần để ý chăm sóc bản thân và dinh dưỡng đặc biệt hơn trong giai đoạn này. Mẹ đừng để bị mất ngủ triền miên ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng tới sự phát triển của bé, nếu mệt mỏi mẹ có thể dùng gối bầu các loại để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn!